Perder músculo no es normal, si saludable
En consulta, cada vez veo más pacientes jóvenes con fatiga, resistencia a la insulina y dificultad para ganar masa muscular.
No siempre lo llaman por su nombre, pero el patrón es claro: pérdida progresiva de músculo.
La sarcopenia no es un tema exclusivo del adulto mayor.
Es un proceso silencioso que puede comenzar mucho antes… y que impacta energía, metabolismo y calidad de vida.
El músculo es uno de los órganos metabólicos más importantes del cuerpo.
Cuando se pierde masa muscular:
- Disminuye la sensibilidad a la insulina
- Baja la tasa metabólica
- Aumenta la inflamación
- Se pierde fuerza y resiliencia
Por eso, hablar de sarcopenia no es hablar de estética, es hablar de prevención y salud funcional.
💡 Pequeños pasos que marcan la diferencia:
- Prioriza proteína suficiente en al menos 2 comidas al día
- Incluye fuerza, aunque sea básica - 10-15 minutos leves diariamente son mucho mejor que nada o 45 intensos cada semana
- Cuida tu descanso (el músculo se regenera mientras duermes)
No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo constante.
✨ Cuidar tu músculo hoy es cuidar tu autonomía, tu energía y tu metabolismo del mañana.
La prevención no empieza cuando el problema es evidente, empieza cuando lo entendemos.
💚En nuestra membresía MasterMinds en Medicina Funcional, revisamos este tema a fondo en una masterclass completa sobre sarcopenia, con enfoque clínico y aplicable a consulta.
Además, en febrero profundizaremos en adaptógenos, cómo usarlos con criterio y cuándo sí (y cuándo no) recomendarlos.
Dentro de la membresía encuentras:
- 🧠 Sesión de coaching clínico en vivo cada mes
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Si sientes que actualizarte también es parte del cuidado de tus pacientes,
Con cariño,
Karla 💚
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